小区公园里的晨练大军越来越热闹网上正规实盘配资网站，初冬的寒风挡不住大家养生的热情。
可最近央视报道了一则悲剧：北京一位六旬老人在单杠上连做14 个大回环后，突发心梗当场离世。
初冬时节，公园里晨练的身影越来越多，可天寒地冻的，运动方式不对，养生反而变伤身。
第
1
点
—The First—
这4个“夺命坑”冬季锻炼千万别踩
1
硬刚高强度运动
很多人觉得运动就得“累到爽”，冬季也照样做大回环这样的爆发性动作，殊不知这是在给心脏找罪受。
低温环境下，人体血管会自然收缩，血压升高、心率加快，心脏本身负担就比平时重。
再做高强度运动，心肌耗氧量会突然暴增，而收缩的血管又没法及时供氧，一进一出的缺口很容易引发心梗、脑梗。
更危险的是，过度高强度运动还可能引发横纹肌溶解症。肌肉细胞被大量破坏后，会释放肌红蛋白进入血液，堵死肾小管，导致急性肾衰。尤其是年龄偏大或有心血管病史的人，突发心血管事件的风险会成倍增加。
2
补水不当
运动后口渴就猛灌半瓶水，或者为了不耽误锻炼硬扛着不喝，这两种做法都在透支健康。
一次性大量灌水会瞬间稀释血液里的钠浓度，引发低钠血症，出现头晕、恶心、手脚肿胀，严重时还会抽搐、昏迷；而长时间脱水会让血液变黏稠，不仅容易肌肉痉挛，还会增加血栓风险，对心脑血管极不友好。
冬季人体代谢虽慢，但运动时仍会出汗，水分和电解质都会流失。补水不当不仅影响运动状态，还会直接损伤脏腑功能，尤其是本身有基础病的人，更不能忽视这点。
3
选错运动，登山爬楼
爬山、爬楼看似门槛低，不用花钱还能出汗，可冬季这么练简直是“双重暴击”。
登山爬楼时膝盖承受的压力是体重的4倍，冬季关节周围的肌肉、韧带收缩僵硬，灵活性变差，过度运动很容易磨损关节软骨，引发滑膜炎，本来就有关节炎的人还会加重病情。
对心血管不好的人来说，这种“负重+持续高心率”的运动更危险。
平时缺乏锻炼的人突然猛爬，心率会急剧飙升，心肌耗氧量骤增，容易诱发心绞痛、心律失常，极端情况下会导致心脏性猝死。
4
晨练赶太早
人体清晨血压本就处于高峰，再加上低温刺激，血管收缩，血压会进一步升高，血栓形成的风险也随之增加。
更糟的是，清晨常出现逆温层，地面的污染物没法扩散，浓度特别高，此时锻炼会吸入大量有害物质，不仅伤呼吸道，还会进入血液循环，损伤血管内皮，加重血管硬化。
从养生角度来说，冬季本就该减少消耗、养精蓄锐，过早外出锻炼会让身体暴露在低温中，抵抗力下降，容易感冒、引发关节疼痛，反而违背了运动的初衷。
第
2
点
—The Second—
老少皆宜的冬季锻炼指南冬季锻炼不是不能练，而是要“顺势而为”，找对方法就能既养生又安全。
一
保暖+选时
保暖是冬季运动的第一要务。头、颈、手、脚是重点保暖部位，出门要戴帽子、围巾，穿厚袜子和防滑鞋，运动前别提前脱外套，等身体热了再慢慢减。这样能避免血管因突然受冷收缩，减少心脏负担，也能防止寒气侵入身体引发不适。
选对时间比啥都重要。别赶清晨6-8点的低温高峰，等太阳出来后（9点以后）再锻炼最好。此时气温回升，污染物扩散，身体也从睡眠的低代谢状态逐渐苏醒，运动风险会大大降低。
二
热身到位
冬季运动前，热身绝对不能省。低温下肌肉、关节僵硬，直接做高强度动作容易拉伤、扭伤，还会让心脏突然承受高强度负荷。
热身要从低强度动作开始，慢走5-10分钟，活动手腕脚踝、拉伸胳膊腿，让肌肉温度慢慢升高，关节灵活性提升，心率也逐渐加快，为后续运动做好准备。
三
补水有道
补水要遵循“少量多次”的原则，这是冬季运动的关键。
运动前2-3小时，喝400-600毫升温水；运动过程中每15-20分钟喝150-300毫升，根据出汗量调整；如果运动超过1小时，可选含电解质的饮料，避免低钠血症。
一定要喝温水，别喝凉水或冰水。冬季脾胃功能相对较弱，凉水会刺激肠胃，影响消化，温水则能更好地被身体吸收，既补充水分又不损伤脏腑。
四
量力而行
世卫组织建议，每人每周至少完成150分钟中强度运动，或75分钟高强度运动。
运动以“微微出汗”为度，别追求大汗淋漓。尤其是老人以及有高血压、糖尿病、心脏病等基础病的人，要根据自己的身体状况调整运动时长和强度，感觉心慌、胸闷就立刻停下来休息，千万别硬撑。
冬季锻炼的初衷是为了健康，可如果忽视身体信号，硬扛着不舒服继续练，反而会适得其反。
不管是运动中还是运动后，只要出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、头痛、呼吸困难、肌肉酸痛不止、关节剧痛、恶心呕吐等症状，都可能是心脑血管突发或者肌肉损伤的信号，千万别抱有“歇会儿就好”的侥幸心理，及时去医院检查网上正规实盘配资网站，才能把风险降到最低。
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